有哪些可以预防近视的食疗方法？

    想通过吃的帮着预防近视，其实就是多吃些对眼睛友好的东西，给眼睛补点 “营养弹药”，虽然不能直接挡住近视，但能减少眼干、疲劳，让眼睛更 “扛造”。
    先说说维生素 A，眼睛看东西离不了它，缺了容易干涩、看东西费劲。平时多吃胡萝卜、南瓜，切丝炒着吃最好，油能帮着吸收里面的好东西；每周吃一两次猪肝也行，别多吃，一次小半碗够了。
    再就是叶黄素和玉米黄质，这俩能帮眼睛挡挡手机、电脑的蓝光，保护眼底。深绿色的菜比如菠菜、西兰花，清炒或者焯水后拌着吃都好；玉米、蛋黄也有，煮根玉米当加餐，早上蒸个鸡蛋，简单又实在。
    维生素 C 和 E 能帮眼睛 “抗磨损”，减少伤害。新鲜水果像橙子、猕猴桃，洗干净直接吃；坚果比如杏仁、核桃，每天抓一小把当零食，别吃太多，不然容易胖。
    钙和锌能让眼球结构结实点，不容易变形。牛奶、豆腐每天吃点，比如早上一杯牛奶，中午来份麻婆豆腐；瘦肉、鱼也常吃，比如红烧鱼、瘦肉炒青椒，家常做法就行。
    还有深海鱼，像三文鱼、鳕鱼，里面的成分对眼底好，每周吃一次，烤着或者炖鱼汤，腥味小，大人小孩都能接受。记住啊，吃这些只是帮忙，关键还是少盯屏幕、多出门晒太阳，吃的方面别挑食，啥都来点，眼睛才舒服。